「最近さ～。あまり眠れないんだよね。何かいい方法ないかな～？」と不眠症に苦しんでいるのではないだろうか？
頭がクラクラしたり、ぼーとしたりと身体的にも調子が良くなかったり・・・。
それは、「ストレス」が原因なんです。
ストレスを解消しなければ、いつまでも不眠症に苦しむことになり、最悪、「うつ病」にもなってしまうので、怖いです。
そこで、不眠症の原因や対策について説明するよ。
目次
ストレスをためこまないこと！
不眠症にならないためには、できる限り、規則正しい生活を心がけることと休憩やリフレッシュな時間を上手く取り入れることです。
要は、「ストレス」をためこまない生活をすることです。
ですが、これだけでは、説明不足なので詳しく説明していきますよ。
ストレスを軽減する方法
不眠症を解消するためには、ストレスを軽減すること。
方法をまとめるとこんな感じです。
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ストレスは、知らない間にドンドン蓄積していくので、適度にリフレッシュして軽くしていこう！
それで、不眠症になるストレスの原因について説明していくよ！
不眠症になるストレスの正体！？
不眠症に苦しんでいる人は、いろいろな悩みを一人で抱えこんでいるのではないだろうか？
不安、イライラ、ささいな悩みを一人で抱え込んでいると、自律神経系の一つの交換神経系が常に興奮した状態になってしまうんだ。
自律神経系とは、二つの交換神経系と副交感神経系というものがあって、興奮したり、落ち着かせてくれたりする働きがヒトの身体にあるんだけど。
不眠症になってしまうと、この自律神経系の働きが上手くいかなくなるため、いつまでも「眠れないな」という症状が続くんだ。
もちろん、「不眠症」になるのは、これだけが原因ではなく、生活習慣の乱れにも原因があるから、気をつけなくてはいけないんだけどね。
生活習慣の乱れが拍車をかける！
一度、眠れなくなってしまうと、なかなか寝つけないものだよね。
そうすると、決まってやることがある。
真夜中に仕事をしたり、ゲームをしたり、パソコンでネットサーフィンをしたりとついついやってしまう。
すると、どうなるのかというと、自律神経系が、常に興奮し続けるようになってしまうので、結果的に眠れなくなっていることに気づくのではないだろうか？
そうならないためにも、 「生活習慣を正す必要があるな」と理解できたら、次の行動を見直してみよう。
不眠症になる行動と原因を見つめ直す！
不眠症には、なりたくないものだ。
だから、見つめ直す！
こんな行動をしてはいないか、今、一度確認しよう！
不眠症になる行動
- パソコンやスマートフォンなど真夜中まで使用し続ける。
- 寝る前にコーヒーや紅茶などのカフェインが多く含んだ飲み物を試飲する。
- 真夜中に仕事や頭脳労働を行う。
- 真夜中までゲームをする。
当てはまっていないだろうか？
ポイントとして、真夜中に何か作業をすることは、全て避けたほうがいい。
けれど、眠れなくなるとついついやってしまう。
こうならないためにも、悩みやストレスをためこまず、適度に発散しよう！
放っておけば、最悪、「うつ病」になってしまうからね。
うつ病を引き起こす！
不眠症が続けば、眠れないストレスから次第に「うつ病」になってしまう。
うつ病になってしまえば、気分がすぐれない状態が続き、日常生活を過ごす上でも様々な影響を受けてしまうんだ。
もし、不眠症に改善がみられないなら、病院で診察を受けて、適切な治療をしてもらうのが一番なので、ぜひ行ってみよう！
不眠症は治せる！
不眠症を治すには、時間がかかる。
けれど、悩みを一つ一つ潰していき、生活習慣を正していくことができれば、必ず、不眠症は治る！
だから、ゆっくりでもいいので、不眠症を治すために一つ一つ実践してみよう！
