夏の暑さが照りつける太陽の陽射しや高温多湿な環境の中でスポーツや仕事をしている人にとって、もはや「熱中症」はいつなってもおかしくない症状の一つではないだろうか？
そこで、熱中症を防ぐ食べ物や予防対策などについて紹介する。
目次
熱中症を予防する7つの心得
まず、熱中症を防ぐためには、以下の7つの予防の心得をしっかりと理解することから始まる。
【熱中症を防ぐ7つの心得】
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この7つの心得を理解出来たら、熱中症の予防について詳しくみていこう。
規則正しい生活習慣を基本に考える！
まず、熱中症にならないようにするには、「食事と睡眠をしっかりととること」が基本になる。
やはり、基本的な健康管理がしっかりしていないと、どれだけ熱中症の予防や対策をしていても効果が薄くなってしまうからだ。
特に、疲れている時や体調が悪い時は、無理をしないで、栄養のある美味しい食べ物を食べて、夜、しっかりと熟睡すれば、熱中症になどならない。
だから、この生活習慣を基本に考えながら、「熱中症を予防する食べ物」についてもみていこう。
熱中症を予防する食べ物
熱中症を予防する食べ物には、身体を冷やす物があったり、身体のスタミナをつける物があったりと豊富にある。
中でも、熱中症を予防する食べ物の代表を上げるので、以下のとおり見てみよう。
【熱中症を予防する代表的な食べ物】
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などの熱中症を予防する食べ物がある。
もちろん、この他にも熱中症を予防する食べ物があり、以下のとおりだ。
【夏野菜】
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夏野菜は、身体を冷やす効果のある食べ物。
【クエン酸が多く含む食べ物】
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クエン酸は、人のエネルギー代謝を活性化し、身体がバテにくくする効果があり、疲労を回復させてくれる食べ物。
【タウリンが多く含む食べ物】
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タウリンは、胃腸の筋肉を元気にする効果があり、暑さでバテる食欲や胃腸を回復させてくれる食べ物。
暑い季節は、これらを中心に食べることで、熱中症に負けない身体を作っていくのがいい。
あとは、適切な水分補給の取り方で、熱中症の予防対策は、ほとんどできることになる。
水分補給の取り方
水分補給は、熱中症にならないための最後のパーツだ。
人は、普通に生活をしていても、1日で2リットル以上の水分を失っている。
そこで、水分補給を適切にとる必要があるので、以下のとおりやってみよう。
【水分補給のタイミング】
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水分補給のタイミングは、たったこれだけ！
もしも、運動をするなら、運動の30分前に「250ml～500ml」補給し、運動中なら15分ごとに「500mlの水分」を補給をするのが良い。
あとは、熱帯夜の時は、必ず寝る前に「コップ1杯分の水分」を補給しておけば、熱中症になるリスクをかなり下げることができる。
だから、水を飲むときは、喉が乾く前に小分けにして飲んでいくことが、理想的な飲み方となるんだ。
もちろん、部屋の中にいても熱中症になるときがあるので、必ず、水を小分けにして飲むようにしておこう。
熱中症を防ぐ対策グッズ！
ここで一言いっておくと、熱中症を防ぐグッズは、あくまでも補助的な位置づけであるものであると認識しておくべきだ。
それは、あくまでも、規則正しい生活習慣を送ることを基本として考えているためだ。
だから、「必ずしも熱中症を防ぐわけではない」ということ頭に入れた上で、熱中症の対策グッズについて以下のとおりあるので、確認してみよう。
【飲み物や食べ物】
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特に、スポーツなどの激しい運動や暑い場所で作業をする人は、これらの飲み物や食べ物を摂取し、汗で流れ出た「ナトリウム」や「カリウム」や「ミネラル」といった栄養素を取って、失われた「水分」と「塩分」を取り戻そう！
【熱中症を回避する道具】
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この中でも、よく外出したりするなら、帽子や日傘などを持ち歩き、なるべく直射日光に当たらないようにすることも大切だ。
あとは、状況に応じて熱中症の対策をしておくといいだろう。
暑熱順化で暑さに慣れる！
この方法は、暑さから逃れることを目的としているのではなく、暑さから真正面から立ち向かうことを目的としている。
要するに、暑さに慣れることで、暑さに負けない身体を作ろうということだ。
そうすることで、汗をかく習慣を作っていくんだ。
具体的な方法は、以下のとおり。
【暑さに慣れる方法】
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こうすることで、汗をかくための汗腺機能を高めることができる。
けれど、無理をすると、熱中症になってしまう可能性もある。
それでも、この方法をやってみたいなら、注意しながらやってみてはどうだろうか。
熱中症の予防は生活習慣からやろう！
熱中症にならないためには、基本の生活習慣から始めることがとても大切だ。
だから、まずは、生活習慣から見直してみてはどうだろう？
