新年度やダイエットの時によく使われる言葉で、「新陳代謝」という言葉がある。
新陳代謝とは、古くなったものから新しいものへと次々に入れ替わるという意味だ。
けれど、ダイエットに限っては、別の意味で使われているようだが・・・。
そこで、新陳代謝の意味や質を良くする生活習慣を始める方法について紹介しよう！
新陳代謝の意味は新しい細胞へ入れ替わること！
新陳代謝の意味は、見出しのとおり、人や動物などの生命体が古くなった細胞を脱ぎ捨てて、新しい細胞へ次々と入れ替わることだ。
けれど、「それにはそもそもどのような意味があるんだ？」と気になるところだが、簡単に言えば、「生命が、この世界で生き延びるために必要な脱皮活動である」と先に言っておこう。
そして、その脱皮活動についての説明は、以下の生命体を先に見ておくと理解が深まる。
【脱皮活動をする生命体】
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といった脱皮活動をする生命体がいる。
これらの生命体の特徴としては、元の姿形から全く別の姿形へと変化させることだ。
例えば、おたまじゃくしであれば、カエルであるし、ボウフラであれば、蚊に当たる。
そして、それらを可能としているのが、脱皮活動という細胞分裂で、この細胞分裂を絶えず行い続けることで、本能的に生き延びようとしているところにあるのだ。
もちろん、この脱皮活動では、昆虫類や両生類、爬虫類ができたとしても、人は、脱皮することはできないし、全く異なる別の姿形へと変化させることもできない。
「ならどうするのか？」と問われると、脱皮活動に代わるふさわしい言葉を探せばいいだけだ。
そして、この脱皮活動に変わる言葉があるのだとすれば、一つ思い浮かぶ言葉がある、それが、「新陳代謝」という言葉だ。
つまり、新陳代謝とは、人が成長するために、必要な生命活動であると同時に生き抜くために繰り返される細胞分裂という意味を持っているわけだ。
そのため、ダイエット時に「痩せるの意味」で、新陳代謝を使っているのは、そもそもおかしな話な訳で、仮に新陳代謝の言葉の代わりになる言葉を使うのであれば、「基礎代謝」という言葉を使うべきなのだ。
なので、これから話す新陳代謝については、ダイエットの話ではないことに、頭の片隅でいいから入れておいて頂きたい。
さて、少し話が逸れたので、本題に戻すと、そもそも人の身体の中に潜んでいる細胞が、どのような細胞があって、どんな器官があるかについて先に知る必要があるので、まずは、以下の例を確認してみるといい。
【人の身体の細胞や器官などの新陳代謝の例】
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などの人の身体にある細胞や器官が、新陳代謝の例だ。
そして、この新陳代謝が、特定の周期の元、半自動的に細胞分裂を繰り返すことで、次々と新しい細胞や器官へ入れ替わり続けている。
もっと分かりやすい新陳代謝の例で言うと、以下のとおりだ。
【分かりやすい新陳代謝の例】
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などの新陳代謝の例があり、人の身体にある細胞や臓器が、何の異常や問題もなく普段の活動ができるのは、正常に細胞分裂してくれるおかげなのだ。
けれど、この半自動的に細胞分裂をしてくれる新陳代謝には、多くのエネルギーと豊富な栄養素が当然、必要不可欠なわけで、もしも、エネルギーや栄養素が、慢性的に不足するような状態が続いてしまうようなことがあれば、以下の問題が起こる可能性がある。
【エネルギーや栄養素が慢性的に不足する問題】
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といった問題が起こり、新陳代謝がスムーズにできない状態になるばかりか、そのまま老化現象へ繋がる場合もある。
なので、そのような質の悪い新陳代謝が起こらないようにするため、次の項目でしっかりと対策を練ってみるといいだろう。
新陳代謝の質を良くする生活習慣を送る！
新陳代謝を良くする生活習慣を送るためには、まず、良い習慣を毎日継続し続けることが大切。
なぜなら、一日や三日という短い時間や期間では、質の良い細胞へ全て入れ替えることができないからだ。
そこで、細胞分裂の質を良くするためには、必ず、以下のことを最低限、やっておくのがいいだろう。
【新陳代謝を良くする生活習慣】
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といった基本的な生活習慣を送ることできれば、質の良い新鮮な細胞へとスムーズに促すことができるので、まずは、次の項目にある栄養豊富な食べ物を摂取するについて先に確認しておこう。
栄養豊富な食べ物を摂取する！
人の身体にある細胞を質の良い細胞へ分裂させるためには、栄養豊富な食べ物を三食、しっかりと食べることが必要だ。
そこで、以下の栄養豊富な食べ物があるので、見ておくといい。
【栄養豊富な食べ物】
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中でも、卵や肉や大豆類などには、動物性や植物性のタンパク質が豊富に含まれているため、質の良い新陳代謝へ促すことができる。
あとは、栄養が偏らないように野菜や魚などをバランス良く食べておくのがいいだろう。
良質な睡眠をとる！
新陳代謝を良くするためには、朝、昼、夜とバランスよく食べるだけでなく、質の良い睡眠をとることも必要。
具体的には、以下のような行動をするのが理想的だ。
【良質な睡眠を取るために必要な行動】
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中でも、「午後22時～午前2時の時間帯」は、成長ホルモンや女性ホルモンなどの物質が、脳下垂体から分泌されて、これらの物質が、新しい細胞を作る働きを促してくれている。
そして、これらの物質は、副交感神経が優位な時によく分泌される。
ここで副交感神経について、簡単に説明すると、人がリラックスしたり、熟睡している時に働く神経系のことで、この神経系と脳下垂体が同時に働くことで、ホルモンという物質がより良く分泌されると言われているのだ。
もちろん、これらのホルモンが、活発に分泌される時間帯は、当然、決まっていて、それが、「午後22時～午前2時の時間帯の間」。
それに加えて、この時間帯と残りの4時間を合わせた、計8時間の睡眠の確保は、質の良い新陳代謝へ促すために、どうしても必要な時間帯であることを一番に覚えておくといいだろう。
けれど、この時間帯にスムーズに寝ようとしてもなかなか寝つけないという場合もあるので、とりあえず、以下の方法を試して、眠気を誘ってみるといい。
【眠気を誘うための方法】
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などの方法で眠気を誘ったら、身体や精神をできるだけリラックスさせて、寝る時は、意識を呼吸へ集中させるとより眠りやすくなる。
あとは、日頃から眠りやすくするために、散歩やウォーキングなどの軽い運動で身体を動かして、汗をかくような習慣を作っておくといいだろう。
新陳代謝の質を良くする生活を始めよう！
新陳代謝の質を良くする生活を始めることは、自身の健康増進に繋がる場合がある。
なので、「今まで、少し不摂生な生活を過ごしてきたかな？」と自身の生活習慣に心当たりがあるなら、さっそく今日から始めてみてはどうだろうか？
